Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne?
Les crises d’angoisse nocturnes sont des épisodes de peur ou de terreur qui surviennent la nuit. Elles se caractérisent par une sensation intense d’anxiété, de peur ou de panique, et elles ont tendance à perturber le sommeil. Si vous en souffrez, il est important de connaître les symptômes pour pouvoir les reconnaître et les traiter au plus tôt.
1)Les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne
Les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne, tout comme celle qui survient en journée, sont basés sur des sensations physiques. Ils comprennent :
Un rythme cardiaque rapide . Le cœur se met à battre plus vite lorsque l’adrénaline est libérée dans votre sang sous l’effet du stress. Cela peut entraîner un essoufflement car vos poumons ne sont pas en mesure de recevoir rapidement suffisamment d’oxygène assez, continuez par lire pour en savoir plus.
2) Tremblements dans les mains et les jambes
Les tremblements sont un autre symptôme très courant lorsque vous souffrez d’une crise d’angoisse nocturne, surtout lorsqu’ils se produisent dans les jambes. Cela est dû à l’augmentation de la production d’adrénaline qui entraîne une libération quasi immédiate de sucre dans votre sang . Ce sucre génère de l’énergie dans les muscles pour les activer en cas de danger. Cependant, lorsque votre corps n’a pas réellement besoin de ces réactions corporelles – parce que vous n’êtes pas vraiment en danger à ce moment-là – il n’a pas d’autre choix que de laisser les tremblements ou les contractions musculaires se produire .
3)Que faire en cas de crise d’angoisse nocturne
Si vous avez reconnu les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne, il est très important pour vous de les empêcher de progresser. Pour ce faire, vous devez suivre certaines étapes :
– Pratiquez des techniques de relaxation pour essayer de calmer votre esprit et votre corps afin que votre rythme cardiaque diminue et que votre respiration soit plus facile.
Une fois que vous avez reconnu les symptômes de la crise d’angoisse nocturne, il est important que vous agissiez rapidement pour éviter qu’ils ne progressent. Il existe différentes façons d’essayer de calmer votre esprit et votre corps. Par exemple, vous pouvez appliquer certaines techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.
4)Les causes possibles des crises d’angoisse nocturnes
Les crises d’angoisse nocturnes peuvent être causées par le stress, mais elles peuvent aussi provenir d’autres facteurs. Par exemple :
– Des facteurs alimentaires – trop de caféine ou de sucre avant le coucher
– Environnement de sommeil – dormir avec la télévision allumée ou dans une pièce trop chaude ou trop froide à votre goût
– Changements hormonaux – ménopause des menstruations ou un cycle menstruel irrégulier
– Médicaments – certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antibiotiques et les vitamines comme la B12 peuvent avoir pour effet secondaire de provoquer l’anxiété
Des études ont montré que des facteurs alimentaires tels que la caféine ou le sucre avant le coucher peuvent déclencher les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne.
5)Comment prévenir les crises d’angoisse nocturnes
Malheureusement, les crises d’angoisse nocturnes ne peuvent être évitées à long terme. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire leur fréquence et leur intensité :
– Veillez à éliminer ou du moins à limiter votre consommation d’aliments et de boissons susceptibles de déclencher les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne
– Veillez à pratiquer une activité physique suffisante pendant la journée pour que votre corps soit en bonne santé et plein d’énergie
– Suivez un horaire de sommeil régulier pour aider votre corps à s’habituer à s’endormir et à se réveiller à la même heure chaque jour
Les crises d’angoisse nocturnes ne peuvent être évitées, mais si vous gardez à l’esprit certains facteurs susceptibles de les déclencher, tels que des facteurs alimentaires spécifiques, il est possible d’en réduire la fréquence et l’intensité.
6)Les possibilités de traitementpour les crises d’angoisse nocturnes
Dans la plupart des cas, une crise d’angoisse nocturne n’est pas quelque chose dont il faut trop s’inquiéter et peut être traitée avec des remèdes maison efficaces. Par exemple :
– Appliquez une compresse froide sur votre front ou prenez un bain relaxant
– Buvez un verre de lait chaud après le dîner
– Faites quelques exercices d’étirement avant d’aller vous coucher – Écoutez de la musique apaisante ou méditez avant de vous endormir
– Respirez des huiles essentielles qui peuvent vous aider à vous détendre, comme l’huile de lavande
Il existe plusieurs façons d’essayer de se débarrasser des symptômes d’une crise d’angoisse nocturne afin qu’ils ne vous empêchent pas de dormir toute la nuit.
7)La différence entre les crises d’angoisse nocturnes et les terreurs nocturnes
Les crises d’angoisse nocturnes et les terreurs nocturnes sont toutes deux liées au sommeil.
Cependant, la principale différence entre les deux est que les crises d’angoisse nocturnes sont beaucoup moins intenses que les terreurs nocturnes. Les crises d’angoisse nocturnes peuvent vous faire vous réveiller brusquement ou vous empêcher de vous rendormir, mais elles ne vous feront pas hurler de terreur comme le fait la terreur nocturne.
8) Comment savoir si vous faites une crise d’angoisse nocturne ou une terreur nocturne
Il n’est pas toujours facile de faire la différence entre une crise d’angoisse nocturne et une terreur nocturne. Par exemple :
– Une crise d’angoisse nocturne dure généralement environ 5 minutes, alors qu’une terreur nocturne peut durer jusqu’à 20 minutes
– Habituellement une crise d’angoisse nocturne n’affecte que la personne qui la subit, alors que les terreurs nocturnes peuvent toucher toutes les personnes présentes dans la pièce
Si vous ressentez des épisodes soudains de peur intense la nuit, le mieux est de tenir un journal du sommeil et de noter ce dont vous vous souvenez de chaque épisode.
Si possible, parlez de votre cauchemar à quelqu’un d’autre qui a déjà fait l’expérience de la terreur nocturne ou demandez à votre médecin de vous aider à identifier le problème
9) Comment prévenir les terreurs nocturnes
Malheureusement, il n’y a aucun moyen de prévenir complètement les terreurs nocturnes. Cela dit, vous pouvez en réduire la fréquence en respectant un horaire de sommeil régulier et en évitant tout ce qui pourrait affecter votre humeur ou votre niveau d’excitation pendant la journée, par exemple la caféine ou la nicotine
Si vous prenez des médicaments qui peuvent provoquer des terreurs nocturnes, demandez à votre médecin s’il existe des alternatives possibles.
10)Comment faire face à une personne qui fait une crise d’angoisse nocturne ?
Il est important de se rappeler que les personnes qui ont des crises d’angoisse nocturnes ne sont généralement pas conscientes de ce qui se passe
Si vous pensez que quelqu’un a une terreur nocturne, la meilleure chose à faire est de le réveiller. Il peut être nécessaire de la secouer ou d’appeler son nom à voix haute pour qu’elle reprenne conscience.
Conclusion sur : « Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse nocturne?«
Les crises d’angoisse nocturnes sont des épisodes de peur ou de terreur qui surviennent la nuit. Elles se caractérisent par une sensation intense d’anxiété, de peur ou de panique, et elles ont tendance à perturber le sommeil. Si vous en souffrez, il est important de connaître les symptômes pour pouvoir les reconnaître et les traiter au plus tôt. Ces symptômes incluent notamment : palpitations, sueurs froides, tremblements, vertiges.